Witam, ostatnio jadę redukcję na poniższej diecie, efekty widzę, ale chciałbym jakiejś opinii 17 lat, 165 wzrostu, 64 kg według kalkulatora olimpa powinienem zjeść jakieś 2500 kcal na redukcji, nie wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g [...]
Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]
[...] 200g -rodzynki 30g Przed treningiem: -pomarańcza -jogurt truskawkowy 180ml (tutaj bym prosił jakiekolwiek wskazówki ponieważ nie wiedziałem co mam zamieścić) Po treningu: -tuńczyk 185g -3 kromki chleba pszennego razowego -mleko 3.2% 250ml Kolacja: -jajecznica z 2 jaj -2 kromki chleba pszennego razowego -kefir 180ml (coś mi trochę nie pasuje ta [...]
[...] mleku II-Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. III-Przed treningiem) Ryz, pierś drobiowa, warzywa. IV-(Po treningu)Banany + ostrowia wpc 80 20-30g V- tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. VI-tu sam nie wiem co dac , twarog mi sie przejadl , makreli nie lubie Lub moze tam wpc wcisnac? W dodatku wszystko smaze na [...]
Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]
eLo Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: [...]
Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]
[...] -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki owsiane+ 20g migdały+ 150g banan 487 kcal, 18 g. białka, 17 g. tłuszczów, 73 g. węglowodanów. 12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ brokuły gotowane 250g+ jajko+ własnej roboty sok (150g marchewki+ 250g jabłka) 596 kcal, 55 g. białka, 6 g. tłuszczów, 98 g. węglowodanów. 14.00- [...]
[...] 100g mleko 200g orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser gouda tłusty 30g jakieś wazywo 3 posiłek makaron 100g tuńczyk 120g banan 100g 4 posiłek pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek ryż biały 50g 6 posiłek ser twarogowy [...]
[...] 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. 12.00- tuńczyk w wodzie 200g+ brązowy ryż 100g+ warzywo 200g 556 kcal, 52 g. białka, 5 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 14.00- (przed treningiem na siłce) kasza mamna na mleku 250g [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 73 kg(rano przed śniadaniem). Czy mógłbym stosować taką dietę? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (zamienię na owsiane) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe 70g Margaryna roślinna 15g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
Witam. Moje dane: mezczyzna 18 lat 190cm 78kg zapotrzebowanie kaloryczne:3230kcal 163gB 101gT i 416gW sniadanie: musli z owocami suszonymi 120g mleko 1,5% 250ml rodzynki suszone 20g orzechy wloskie 30g razem 24gB 27gT 103gW 759kcal 2 sniadanie: chleb zwykly 7 kawalkow 210g rama do smarowania 30g poledwica sopocka 60g ser adamski tlusty 60g [...]
[...] *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso *banan 13.30 posiłek w szkole To co wyżej 15.30 posiłek przedtreningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *jabłko 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk 100-150 g surowka *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa Dziękuję za wszystkie odp :)
sniadanie: mleko 400ml 12gB 8gT 16gW 188kcal platki owsiane 100g 12gB 7gT 69gW 390kcal rodzynki suszone 20g 0gB 0gT 13gW 55kcal orzechy wloskie 20g 3gB 13gT 3gW 130kcal razem:763kcal 29gB 35gT 102gW 2 sniadanie: chleb pszenny razowy 120g 8gB 1gT 48gW 240kcal pomidor 50g 0gB 0gT 1 gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 100g [...]
[...] 2.0% tłuszczu - 300kcal II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką - 150kcal III posiłek - pierś kurczaka + pół torebki ryżu + 0.5 l mleka 2.0% - 600kcal IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym - 200kcal V posiłek - twaróg lub jogurt naturalny 200 lub 120kcal Czy ta dieta jest dobra? Z góry dzięki Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-22 [...]
[...] to: śniadanie 7:30-8:00 obiad I 13:00-14:00 obiad II 17:30-18:00 kolacja 21:30-22:00 Chyba wypadało by coś dorzucić pomiędzy śniadaniem a obiadem I? Na kolację może jakiś tuńczyk z puszki? Po treningu jem 3-5 bananów. Co z odżywek mógłbym ewentualnie dorzucić? Z góry dzięki za wszystkie porady i sugestie. Zmieniony przez - MikeMitnic w dniu [...]
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
[...] 5g jajka 120 g ogóreczek + pomidor 50 g 3 posiłek ( i tutaj dodam ze byłby to tak jakby obiad, ponieważ o 12 mam godzinę przerwy na jedzenie a o 15 mam o wiele mniej czasu) tuńczyk 150g) makaron durum 150g jabłko 200g 4 posiłek chleb razowy 100g Twaróg 100g jajko 120g przed treningowy: 100g cycka z kuraka 100g ryż od razu po treningu banan [...]
[...] z oliwek lub ziemniaki + schab pieczony + warzywa + oliwa z oliwek VII posiłek (godz. 20.50-21.10) serek biały wymieszany z śmietaną + 1 kromka chleba razowego lub tuńczyk, makrela, śledź (około 1-2 razy w tygodniu) Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, jednak od dzisiaj będę miał możliwość trenować 6 razy w tygodniu. Proszę o ocenę [...]
[...] piersi z kurczaka, woreczek ryżu, surówka, olej lniany + białko (w jakich ilościach najlepiej) 30 minut (2 godziny po objedzie) przed treningiem Po treningu: 2 banany, tuńczyk w sosie własnym Kolacja: Pół kostki twarogu półtłustego z jakimś warzywem. Wszystkie moje wymiary są podane w moim profilu. Bardzo proszę o analizę i wskazówki co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
